经常喝茶与经常喝咖啡的人,谁更年轻?

发表时间:2024-06-24 14:11

1、经常喝茶与经常喝咖啡的人谁更年轻?


2024年,北京协和医学院的研究人员发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现:经常喝咖啡的人能够有效降低面部皮肤衰老的风险。


研究汇聚了大部分年龄在45~65岁,1.6万多名参与者。


通过收集他们面部皮肤老化的数据,综合分析了饮用喝茶、喝咖啡、喝酒精饮料、喝含糖饮料这4种饮品,和面部皮肤老化之间的因果关系。

研究发现,在4种饮料中,只有咖啡能够有效降低面部皮肤衰老的风险,而咖啡摄入可以显著降低15%的面部衰老概率

其余3种饮料均未具有相关性。

也就是说,经常饮用咖啡的人,面部皮肤更能抗衰老,看起来也更年轻。

之前,早在2014年,《国际皮肤病学杂志》上也发表过一项类似研究结论:
咖啡的摄入,可以有效保护人类皮肤免受光老化,并减少色素斑沉着

研究人员推测,使得咖啡产生抗衰效果的根源,在于它内含的绿原酸等多酚物质。



2、爱喝咖啡又爱喝茶的人赚到了!

那是不是喝咖啡的好处超过喝茶?并非如此,越来越多的研究发现:既喜欢喝咖啡又喜欢喝茶的人,健康益处才最大!

喝咖啡又喝茶的人中风与痴呆的风险低


2021年,发表在开放获取期刊《PLOS Medicine》上的一项研究中,来自天津医科大学王耀刚团队通过调查大型队列研究发现:饮用咖啡或茶,或两者结合可能与降低中风、痴呆和中风后痴呆的风险有关


这项研究调查了超过36.5万名参与者,他们年龄均在50-74岁之间。随访超过10-15年发现:每天喝2-3杯咖啡或3-5杯茶,或组合饮用4-6杯咖啡和茶的人中风或痴呆的发生率最低。
与那些既不喝咖啡也不喝茶的人相比:每天饮用2-3杯咖啡和2-3杯茶的人中风风险降低了32%,痴呆风险降低了28%;咖啡和茶的摄入量与缺血性中风和血管性痴呆的风险降低有关。
研究人员认为,咖啡和茶之间存在与中风和痴呆症相关的相互作用。有几种机制表明这两者组合可能与中风和痴呆有关。
首先,咖啡是咖啡因的主要来源,并含有多酚类物质和其他具有潜在有益健康作用的生物活性化合物。
同样,茶也富含咖啡因、儿茶素多酚和黄酮类化合物,这些物质被认为具有神经保护作用,如抗氧化应激、抗炎、抑制β淀粉样蛋白积累和抗细胞凋亡等。
喝咖啡又喝茶的人
糖尿病的死亡风险低

2020年,日本研究人员发表在《BMJ开放式糖尿病研究与护理》的一研究发现,2型糖尿病患者饮用咖啡和绿茶或许可以延长寿命

这项研究纳入了近5千名患有2型糖尿病的日本成年人,对他们的健康状况进行了至少5年的跟踪随访,分别评估了多种饮品对2型糖尿病患者寿命的影响。
研究发现:每天喝4杯绿茶以上的人,比完全不喝绿茶的糖尿病患者,死亡风险降低40%。
同样,每天喝2杯以上咖啡的糖友,也比其他糖友死亡风险降低41%。
而同时喝绿茶和咖啡,死亡风险降低更加明显。
3、茶/咖啡虽好但请记住这3点

看到这里,爱喝茶的朋友与爱咖啡的朋友,从此以后不必再争吵了,“咖啡+茶”强强联手才是正解。

不过想要健康喝茶/咖啡,还要记住这3点:

适量饮用

尽管茶与咖啡都饮用可能在一定程度上降低某些疾病的风险,然而要知道,二者都喝的情况下咖啡因的总体摄入量有所增加。所以,建议大家适量饮用。根据以往研究建议,咖啡因每天摄入210-400毫克为宜,所以咖啡每天1-3杯即可。成年人一日饮茶12克左右,分3-4次冲泡为宜。

尽量上午喝

咖啡因在人体内,需要8-10小时左右才能被完全代谢掉,因此建议不要在晚上喝咖啡,会影响睡眠质量,最好在下午三点之前饮用。对于睡眠不好的人,更建议在上午喝,避免影响晚上睡眠质量。

注意控糖

咖啡和茶虽然都饮用效果更好,但要注意这里的“茶”,不是奶茶、水果茶,而是自己冲泡的茶(绿茶、红茶、乌龙茶等);咖啡也建议是尽量少糖的美式黑咖啡或者拿铁咖啡。尽量不要选择含有大量糖的奶茶、水果茶,以及含有大量糖浆的咖啡。过量的糖摄入反而会导致肥胖等,增加多种慢性疾病风险。





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