经常喝茶与经常喝咖啡的人,谁更年轻?发表时间:2024-06-24 14:11 1、经常喝茶与经常喝咖啡的人谁更年轻? 2024年,北京协和医学院的研究人员发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究发现:经常喝咖啡的人能够有效降低面部皮肤衰老的风险。 研究汇聚了大部分年龄在45~65岁,1.6万多名参与者。 研究人员推测,使得咖啡产生抗衰效果的根源,在于它内含的绿原酸等多酚物质。 那是不是喝咖啡的好处超过喝茶?并非如此,越来越多的研究发现:既喜欢喝咖啡又喜欢喝茶的人,健康益处才最大! 喝咖啡又喝茶的人中风与痴呆的风险低 2020年,日本研究人员发表在《BMJ开放式糖尿病研究与护理》的一研究发现,2型糖尿病患者饮用咖啡和绿茶或许可以延长寿命④。 看到这里,爱喝茶的朋友与爱咖啡的朋友,从此以后不必再争吵了,“咖啡+茶”强强联手才是正解。 不过想要健康喝茶/咖啡,还要记住这3点: 适量饮用 尽管茶与咖啡都饮用可能在一定程度上降低某些疾病的风险,然而要知道,二者都喝的情况下咖啡因的总体摄入量有所增加。所以,建议大家适量饮用。根据以往研究建议,咖啡因每天摄入210-400毫克为宜,所以咖啡每天1-3杯即可。成年人一日饮茶12克左右,分3-4次冲泡为宜。 尽量上午喝 咖啡因在人体内,需要8-10小时左右才能被完全代谢掉,因此建议不要在晚上喝咖啡,会影响睡眠质量,最好在下午三点之前饮用。对于睡眠不好的人,更建议在上午喝,避免影响晚上睡眠质量。 注意控糖 咖啡和茶虽然都饮用效果更好,但要注意这里的“茶”,不是奶茶、水果茶,而是自己冲泡的茶(绿茶、红茶、乌龙茶等);咖啡也建议是尽量少糖的美式黑咖啡或者拿铁咖啡。尽量不要选择含有大量糖的奶茶、水果茶,以及含有大量糖浆的咖啡。过量的糖摄入反而会导致肥胖等,增加多种慢性疾病风险。 |